Gezond op latere leeftijd

Het valt niet te ontkennen dat onze fysieke kracht afneemt naarmate we ouder worden. We zijn ook vatbaarder voor verschillende soorten degeneratieve ziekten en andere aandoeningen door de afname van onze lichaamsweerstand.

Sumber dokteralexwijaya.com

Er zijn verschillende factoren die onze gezondheid op oudere leeftijd beïnvloeden, en een daarvan is de levensstijl die we van jongs af aan aannemen. Er is een oud spreekwoord dat zegt: als we goede dingen planten, zullen we goede dingen oogsten. Dit geldt ook voor gezondheid. Als we van jongs af aan een gezonde levensstijl aannemen, is het niet onmogelijk dat we gezond blijven als we oud worden.

De volgende dingen kunnen worden gedaan om ons gezond te houden als we oud zijn.

1. Behoud een goed dieet

Naarmate we ouder worden, veranderen onze voedingsbehoeften. Daarom moeten we ons dieet aanpassen om te voldoen aan onze voedingsbehoeften op oudere leeftijd. Op oudere leeftijd moeten we suikerarme voeding eten, veel groenten en fruit eten, veel water drinken en minder porties eten.

2. Doe lichte lichaamsbeweging

Lichte lichaamsbeweging, zoals wandelen, heeft veel voordelen voor ouderen. Wandelen kan het immuunsysteem stimuleren, botten versterken, de bloedsomloop en bloeddruk verbeteren en symptomen van spataderen voorkomen.

Sumber gambar: www.klikdokter.com

3. Blijf lezen

Lezen heeft veel meer voordelen dan alleen het vergroten van kennis. Naarmate we ouder worden, kan het geheugen afnemen. Lezen is een van de manieren om het geheugen aan te scherpen en het risico op geheugenverlies te verminderen. Lezen wordt een vorm van hersengymnastiek die de werking van de hersenen verbetert.

4. Neem voldoende rust

Voldoe aan je behoefte aan rust. Voldoende rust heeft veel voordelen, zoals op gewicht blijven, je humeur op peil houden, je lichaam fit houden, enzovoort. Vermijd laat opblijven en onnodige activiteiten ‘s nachts. De ideale slaaptijd van ongeveer 7-8 uur per dag moet in ieder geval worden gehaald, omdat slaap de tijd is waarin de lichaamscellen zichzelf herstellen.

5. Ga goed om met stress

Een gezond lichaam begint met een gezonde geest. Het vermogen om met stress om te gaan moet iedereen bezitten omdat stress veel dingen beïnvloedt, waaronder het immuunsysteem. Mensen die gestrest zijn, hebben een verlaagd immuunsysteem en zijn vatbaar voor ziekten.

6. Behoud lichaamsgewicht

Het ideale lichaamsgewicht behouden is iets waar rekening mee moet worden gehouden. Want als je overgewicht of obesitas hebt, zal je lichaam vatbaar zijn voor verschillende soorten ziekten.

7. Oefen lichaamsbalans

Het oefenen van je evenwicht kan het risico op letsel en vallen op oudere leeftijd verminderen.

8. Vermijd alcohol en sigaretten

Roken en alcohol drinken vormen meestal een pakket gewoonten die schadelijk zijn voor de gezondheid. Alcohol kan indigestie, verlaagde bloeddruk en hypertensie veroorzaken. Op dezelfde manier kan roken alle organen van het lichaam beschadigen, van de hersenen en het hart tot vitale organen.

9. Doe veel nuttige activiteiten

Veel activiteiten doen kan oudere mensen helpen hun lichaam te beschermen tegen de dreiging van ziekte en achteruitgang van lichaamsfuncties.

Bronnen:

https://hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/latihan-keseimbangan-lansia/

https://www.nestlehealthscience.co.id/artikel/lansia-dan-permasalahannya

https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3623470/7-cara-hidup-lebih-sehat-bagi-para-lansia

https://gaya.tempo.co/read/1223031/6-kunci-hidup-sehat-bagi-lansia-olahraga-dan-jangan-stres/full&view=ok

https://mynurz.com/blog/10-langkah-sehat-untuk-lansia/

https://lifestyle.kompas.com/read/2019/09/02/151541620/5-tips-tetap-sehat-untuk-lansia?page=all

https://hellosehat.com/hidup-sehat/perawatan-lansia/hidup-sehat-untuk-lansia/

https://hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/pentingnya-aktivitas-fisik-bagi-lansia/

https://mediaindonesia.com/read/detail/686-manfaat-aktivitas-fisik-pada-lansia

Penerjemah : Esa Jati Natyakalyana